عوامل تاثیرگذار در سطح تستوسترون آپدیت ۱۴۰۳

سن شما

تحقیقات نشان می دهد که ورزش در افراد مسن به اندازه جوانان موثر نیست و نمی تواند این هورمون را به خوبی بالا ببرد و البته نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه داریم. اما مطمئناً ورزش فواید زیادی دارد، از جمله حفظ سلامت استخوان، سلامت عضلات و تعادل بدن.

زمان تمرین شما

به طور کلی، سطح تستوسترون در طول روز متفاوت است و معمولاً در اوایل صبح بالاتر و در بعد از ظهر کمتر است. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی در شب تاثیر بیشتری بر روی این هورمون دارد و اگر به جای صبح ها در عصر تمرین کنید، هم در ورزش و هم در سطح تستوسترون نتایج بهتری خواهید داشت.

سطح تناسب اندام شما

اگر بدن شما در سطح ایده آل نباشد و هنگام شروع تمرین بدنی متوسط ​​داشته باشید، هر چقدر هم که سطح تستوسترون شما پایین باشد، از فردی که در شرایط بدنی خوبی است بالاتر خواهد بود. اما پس از چند هفته، بدن دچار چالش می شود و با وجود اینکه به همان میزان ورزش می کنید، سطح تستوسترون شما به میزان کمتری افزایش می یابد.

نوع ورزش و تاثیر روی این هورمون

کارشناسان می گویند که تمرینات استقامتی و قدرتی مانند وزنه برداری سطح تستوسترون را در بدن افزایش می دهد.

استراتژی های موثر تمرین قدرتی

• به جای استفاده از یک یا دو عضله مانند عضله دوسر، از تمام عضلات بدن خود استفاده کنید.
• وزنه های سنگین تر را به جای تکرارهای کمتر انتخاب کنید.
• در حین ورزش استراحت های کوتاهی داشته باشید.

با وجود تاثیر تمرینات قدرتی بر سطح این هورمون، باید سایر تمرینات قلبی و انعطاف پذیری را نیز دنبال کنید. زیرا به سلامت عمومی بدن کمک می کند.

اما ورزش بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث کاهش سطح تستوسترون شود. به عبارت دیگر انجام زیاد ورزش های سنگین باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول و استرس در بدن می شود و از طرفی منجر به کاهش تستوسترون در بدن می شود.

علائم ورزش شدید عبارتند از:

• درد بیش از حد
• اختلالات خواب
• کاهش ظرفیت کاری و قدرت بدنی
• اختلال در ریکاوری پس از ورزش

بنابراین، بین هر برنامه تمرینی، سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید و یک وعده غذایی مغذی و مفید داشته باشید تا بدنتان دوباره بهبود یابد.