درمان زود انزالی با ۸ حرکت اثر بخش یوگا آپدیت ۱۴۰۳

مراحل اجرای حرکت سرونگ آسانا

1. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را حدود ۶۰ درجه بالا بیاورید تا به حالت عمودی با زمین برسید، از کف دست برای بلند کردن باسن و کمر استفاده کنید.
2. اکنون بدون خم کردن زانوها، شروع به کشیدن پاهای خود به سمت بالا کنید و تمام وزن بدن خود را روی شانه های خود قرار دهید.
3. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی کمر، باسن و پاهای خود را پایین بیاورید.
4. می توانید این حرکت را فقط یک بار در روز برای شروع انجام دهید و سپس تعداد تمرینات خود را افزایش دهید. انجام سروانگ آسانا ۳-۴ ساعت بعد از غذا توصیه می شود.

هشتمین حرکت اوتانا پاداسانا

این حرکت بهترین پیشنهاد برای هر نوع مشکل معده، تقویت کننده اندام های شکمی، کمر و لگن است که می تواند در پیشگیری از انزال زودرس، درمان کمردرد و بهبود عملکرد اندام های تناسلی مفید باشد.

مراحل انجام این حرکت

1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در پهلو قرار دهید، کف دست ها را روی زمین صاف کنید تا تعادل داشته باشید.
2. در حین بازدم، تا زمانی که پاهایتان در زانو یا مچ پا خم شود، به آرامی با زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه از زمین خارج شوید.
3. حدود ۲۰-۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید، سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید، سعی کنید در حین انجام این حرکت به طور طبیعی نفس بکشید.
4. بهتر است این حرکت را یک بار صبح و یک بار عصر انجام دهید و حداقل ۵ تا ۸ بار پشت سر هم تکرار کنید.

حرکت پنجم برهما آسانا (برهماچاریاسانا)

این آسانا علاوه بر درمان انزال زودرس در مردان، کنترل بیشتری بر عضلات آلت تناسلی نیز دارد.

مراحل انجام این حرکت

1. زانوهایتان را خم کنید و روی تشک بنشینید به طوری که زانوها در جلوی بدن به هم نزدیک باشند و انتهای پاها در جهت مخالف و بیرون باشند.
2. اکنون بدن خود را در فضای بین پاهای خود پایین بیاورید و روی باسن خود بنشینید.
3. ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید. سپس بدن خود را به آرامی بالا بیاورید و پاهای خود را باز کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر توصیه می شود این آسانا را یک بار صبح و یک بار عصر انجام دهید.

ششمین حرکت گارودا آسانا یا ژست عقاب (گاروداسانا)

اجرای منظم این حرکت علاوه بر کنترل انزال می تواند در تقویت عضلات لگن، ران، ران و همچنین تقویت عضلات شانه و بازو موثر باشد.

مراحل حرکت

1. روی پاهای خود بایستید.
2. زانوی پای چپ خود را خم کنید و مانند تصویر آن را دور پای راست بپیچید و در نظر داشته باشید که زانوی پای راست نیز باید خم باشد.
3. حالا آرنج راست خود را در دست چپ بگیرید و انگشتان و مچ دست راست را مانند تصویر بچرخانید تا کف دست ها روی هم قرار گیرند.
4. این وضعیت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید و سپس به حالت عادی بازگردید. تکرار این حرکت ۶ تا ۸ بار در صبح و عصر توصیه می شود زیرا برای تسکین درد مفاصل بسیار مفید است.

حرکت هفتم بوجانگاسانا

این حرکت سلامت تیروئید را تضمین می کند و کنترل بدن را بهبود می بخشد و با از بین بردن سلول های عصبی که مستقیماً بر انزال زودرس تأثیر می گذارد در درمان زود انزالی مفید است.

مراحل حرکت

1. روی شکم دراز بکشید و پاها را کنار هم بگذارید. برای تعادل کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
2. همانطور که نفس عمیق می کشید، بدن خود را بالا بیاورید. کف دست خود را روی زمین فشار دهید و صورت خود را تا حد امکان به سمت بالا و به سمت سقف بچرخانید.
3. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس سر را پایین بیاورید.
4. برای نتیجه بهتر این کار را دو بار در روز انجام دهید.

حرکت هشتم گوموخاسانا (گوموخاسانا)

این حرکت برای کاهش استرس معجزه می کند و همچنین برای کنترل بهتر انزال موثر است. این آسانا می تواند با تقویت عضلات پایین تنه راهی ایده آل برای درمان مشکلات جنسی باشد.

مراحل اجرای حرکت گوموک آسانا

1. روی زمین بنشینید و پشت خود را صاف کنید.
2. پای چپ را خم کنید و زیر ران راست قرار دهید، سپس پای راست را خم کنید و مانند شکل روی ران چپ قرار دهید.
3. بازوی چپ خود را به سمت عقب برگردانید و پشت دست خود را روی کمر خود قرار دهید. در مرحله بعد، دست راست را روی شانه برگردانید و هر دو دست را به هم قفل کنید.
4. به مدت ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید، سپس حرکت را تکرار کنید و وضعیت دست ها و پاها را تغییر دهید.

نکته

در نظر داشته باشید که نه تنها برای درمان زود انزالی با یوگا، بلکه به طور کلی، اجرای هر حرکت یوگا نیاز به دقت دارد، سرعت حرکت ملاک نیست، بلکه موقعیت صحیح مهم است.