برای تقویت اسپرم چه باید بکنیم؟ آپدیت ۱۴۰۳

قرص های تقویت کننده اسپرم

در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، مصرف قرص های تقویت کننده اسپرم نیز می تواند بسیار موثر باشد. برخی از قرص های موجود در داروخانه ها حاوی ترکیبات کاملا گیاهی و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی در بهبود باروری موثر بوده و می توان از آنها به خوبی استفاده کرد.

مولتی ویتامین ها

بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در بدن، مصرف منابع غذایی سالم و مفید است. اما اگر به دلایلی با کمبود ویتامین مواجه هستید بهتر است با مصرف مکمل های غذایی این کمبود را جبران کنید. برای خرید مولتی ویتامین برای آقایان می توانید به داروخانه مراجعه کنید یا از داروخانه های آنلاین خرید کنید.

برخی ویتامین ها از جمله ویتامین C، E و D و همچنین کوآنزیم Q10 و امگا ۳ برای سلامت اسپرم بسیار مهم هستند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C می تواند غلظت و تحرک اسپرم ها را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد، اما بر افزایش تعداد آنها تأثیری ندارد. وقتی اسپرم بتواند با قدرت بهتر حرکت کند، احتمال لقاح افزایش می یابد. مطالعات نشان می دهد که مشکلات ناباروری در مردانی که مقدار مورد نیاز ویتامین D را در بدن خود دارند کمتر از سایرین است. اما برای تایید صحت این موضوع به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

سیگار و الکل را کنار بگذارید

تعداد کم اسپرم و ناتوانی در حرکت صحیح با سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و مصرف الکل مرتبط است. اگر فکر می کنید که ترک سیگار یا الکل برای شما بسیار سخت یا حتی غیرممکن است، از پزشک خود در این زمینه کمک بخواهید تا راه حل های عملی و مناسب را پیشنهاد کند.

از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی خودداری کنید

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی با کاهش تعداد و سلامت اسپرم مرتبط است. برخی از این مواد شیمیایی به شرح زیر است:

• من رهبری می کنم
• پول جیوه
• آفت کش ها
• رنگ اسپری
• استایرن و استون

تحقیقات نشان می دهد که زندگی در مناطق صنعتی و دارای آلودگی شدید هوا، احتمال ناباروری مربوط به مشکلات اسپرم را افزایش می دهد. برای تقویت اسپرم بهتر است از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ذکر شده خودداری کنید و تا حد امکان در مناطقی باشید که هوای آلوده زیاد است.

لباس زیر مناسب

نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که پوشیدن لباس زیر مناسب برای رشد اسپرم سالم بسیار مهم است. نگه داشتن اسپرم در دمای مناسب و جریان هوا به بیضه ها می تواند در افزایش تعداد اسپرم موثر باشد. اگرچه این تحقیق کامل نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد، اما به طور کلی توصیه می شود که مردان به جای پوشیدن لباس زیر تنگ از شورت های گشاد و گشاد استفاده کنند.

باروری مردان از نظر اسپرم از ۳ جنبه قابل بررسی است: سلامت اسپرم، کمیت یا غلظت اسپرم و حجم اسپرم (تعداد). نتایج برخی یافته ها از منابع معتبر نشان می دهد که کیفیت اسپرم در مردان به طور کلی کاهش می یابد. علت این مشکل هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما سبک زندگی نامناسب و رژیم غذایی ناسالم مهم ترین عوامل موثر بر کیفیت اسپرم هستند.